毎日の水分?
2009년 04월 05일( ):最近每天都在思考 人的一天中到底需要的水分
是多少咧?於是咧~我就上網去收尋了一下,結果、找到了以下的答案啦!不
知道到底對不對ㄋㄟ!反正這是參考用的嘛!呵呵~
(Yahoo!奇摩知識:粉紅小妖精)
剛出生的嬰幼兒,體內的水分約占體重的百分之八十;到了成人約占百分之六十;
邁入老年,水分則減少到體重的百分之五十左右。由此看來,「人是由水做的」
這句話所言不假。
人體為什麼需要這麼多的水呢?原來人體內所有的化學變化,都需要水的參與
,例如:代謝後的廢物,須靠水才能排出體外;血液中,水分就占了百分之八十以
上。當水分太少時,血液的濃度變濃,循環會變得不順暢;在腎臟、肺、心臟、肝
臟、大腦、肌肉、骨骼……等各器官中都含有大量的水分;一旦體內水分不足的狀
態持續,新陳代謝的功能就無法順利進行,體內的運作一旦受阻,就會有患病的危
機。綜合來說,水對人體的好處有下列幾點:
一、排毒與幫助新陳代謝:體內水分充足時,血液流通順暢,身上的每個器官也因
此有大量的水分得以順利運作,並且將體內代謝後的老舊廢物與毒素一併帶走。
二、調節體溫:人體的體溫之所以可以維持恆定,不受外界的氣溫影響,依賴的就
是大腦下視丘的體溫調節中樞,而其中最重要的是大腦中水分的調節。因為大腦中
的水分約占百分之七十五以上,當水分不足時,體溫就會上升。所以當身體出現發
熱或是中暑的現象時,需要多喝水來維持體溫的恆定。
三、促進腸胃蠕動:多喝水可以促進腸胃的蠕動,預防便祕,使腸胃消化後的廢物
順利排出。尤其是一早起床後未進食前先喝一杯冷開水,可以刺激腸胃的蠕動,引
起便意,對於腸胃的新陳代謝很有幫助。
四、安定精神:當體內水分足夠時,體內的老舊廢物可以隨著水分排出,體內各機
能可以正常運作,就會覺得精神舒爽。當您口乾舌燥,沒有水喝時,細胞也會因應
這樣的生理變化產生不安與焦慮的情緒。
五、延緩老化:水分可以提供正常細胞的生長,當然也可以讓肌膚呈現水水亮亮,
並且水分充足時,皮膚表面的排汗系統就會正常運作,將毛孔中的汙垢隨著汗水一
起排出去,因此減少青春痘與粉刺產生的機率。如果長期慢性的水分攝取不足,缺
水的細胞表現在皮膚上就會顯得乾枯粗糙,使皺紋提早出現。所以要預防皮膚老化
,多喝水可說是最天然也最保溼的保養品了。
那麼人一天要喝多少水才夠呢?可以由兩個方向來看:一個是每個人每天從體
內流失的水量,另一個是人從食物的攝取中,所可以得到水分,兩者的差距就是人
每天所要喝的水量了。首先我們來看一般人每天體內流失的水量有多少:尿液中排
出的水約有 1500 c.c.;由糞便中帶出的水分約200 c.c.;皮膚所排出的汗水與呼
吸中所流失的水分約有800 c.c.,合起來每天每人約損失2500 c.c.的水分。食物
中的糖分經過分解後會產生二氧化碳和水分,所以就算沒喝水,只要有吃東西在體
內也會產生水分。何況食物中所含的水分還真不少,例如:三明治裡的麵包,40%
是水,而小黃瓜本身幾乎都是水分,蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,肉類
和魚也含有70%的水分,因此由食物中所取得的水分大約有 500~700 c.c.左右。
這樣算來,人一天最基本的水分需要大約是2000c.c.左右(2500c.c.-500c.c.)。
當然有許多專家也提出他們的看法,對於人一天所需的水量有不同的意見。有
的提出:平均1分鐘要喝上1c.c.以上的水,才能促進體內的新陳代謝,並將體內的
有毒物質予以解毒的觀點,一天有1440分鐘,所以一天喝水至少需1500c.c.以上
。有的直接提出數據認為一天需喝水的量是2000c.c.至3000c.c.左右、八至十大
杯的水(約2500 c.c.-3000 c.c.)、八大杯的水分(約2000c.c.)、1500c.c.
的水量等等,而這些數據都值得我們參考。
至於喝水的好時機是什麼時候呢?你可能會說:當然是口渴的時候!錯!專家
說:「千萬不要等到口渴才喝水,因為口渴的時候多半身體通常已經開始呈現脫水
的現象了」。所以醫生建議幾個重要的喝水時段:
一、 三餐後喝水:醫生建議用餐後半小時喝水較為適當。
二、 起床後一杯水:清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機,尤其喝冷開水比
溫開水或冰水更好。因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便祕
。更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度會增高,這個時候補充水分,能迅
速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽,恢復清醒。
三、睡前一杯水:人在睡眠時會自然發汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分,而在
睡眠的八小時內,身體是無法補充水分的,這就是為什麼早晨起床時會覺得口乾舌
燥的原因。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質,讓身體在睡眠中
仍能維持平衡的狀態,同時也能降低尿液濃度,防止結石的發生機率。
除了這三個喝水的好時機外,三餐、上午十點及下午三點左右,都是特別需要
喝水的時間。人體膀胱儲存尿液的量約200~300c.c.,所以每次喝水可喝200~
300c.c.。沒事多喝水是有益身體健康的,尤其現代人工作忙碌,常待在冷氣房裡
,更需要多喝水。不過每個人的喝水量會因每個人的體型、性別、體重、工作性質
及季節變化而有所不同。一般來說,男性應比女性多喝水,勞力工作者及運動員喝
水較多,夏天也比冬天喝水多。患有動脈硬化、痛風、結石的人,更需要多喝水,
來降低血管栓塞、痛風、結石的發作機率。但對於患有腎臟病、肝硬化、心臟病的
人,則因有腹水、水腫的問題,排尿功能差,需限制水分的攝取,不應喝太多的水。
喝什麼水才健康?只要乾淨、安全的水都是好水,一般而言,煮沸過的開水即
適合飲用。因為純淨白開水最容易解渴,進入人體後可立即發揮新陳代謝功能,調
節體溫、輸送養分及清潔身體內部。而加工飲料因添加了其他物質,有些反而會造
成身體的負擔。煮開水的方法則是:將自來水煮沸後,打開壺蓋,轉小火再煮十分
鐘,讓氯氣蒸發掉,就能飲用了!
- Apr 05 Sun 2009 16:30
心情│每天到底需要多少?
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